در سه ماهه اول بارداری، تشکیل اندامها و سیستمهای حیاتی جنین اتفاق میافتد، بنابراین نیاز به مواد مغذی حیاتی مانند اسیدفولیک، آهن، کلسیم و ویتامینهای گروه B افزایش مییابد. مصرف میوهها، سبزیجات تازه، غلات کامل و منابع پروتئینی مانند گوشت کمچرب، ماهی، تخممرغ و حبوبات به رشد سالم جنین و پیشگیری از کمخونی مادر کمک میکند. مکملهای توصیهشده توسط پزشک مانند فولیک اسید اهمیت ویژهای دارند، زیرا کمبود آن میتواند منجر به نقص لوله عصبی جنین شود.
همچنین رعایت وعدههای غذایی کوچک و منظم، نوشیدن آب کافی و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوریشده و شیرینیهای صنعتی باعث کاهش مشکلاتی مثل تهوع، استفراغ و سوزش سر دل میشود. تمرکز بر تنوع غذایی و رعایت تعادل در مصرف مواد مغذی، پایهای مهم برای سلامت مادر و رشد جنین در این دوره حساس است.
